Studienlage, Wirkmechanismus, Evidenz
L-Carnitin ist ein aminosäureähnlicher Cofaktor des Fettsäure-Metabolismus und essentiell für die Energieproduktion in Mitochondrien. Das Molekül transportiert langkettige Fettsäuren in die Mitochondrien für Beta-Oxidation. Besonders unter intensivem Training und bei älteren Personen zeigen sich Supplementations-Vorteile für Ausdauer und Körperkomposition.
01
Optimiert Fettstoffwechsel und Energiebereitstellung
Verbessert Ausdauer und Trainingsleistung
Unterstützt Muskelregeneration und -aufbau
2-4 g täglich für Leistungseffekte
02
Studien an Athleten und älteren Personen zeigen konsistente Verbesserungen der Ausdauer und Muskelaufbau mit L-Carnitin. Besonders die L-Carnitin-Tartrat-Form zeigt 11-15% Verbesserungen bei Trainingsvolumen und schnellere Muskelregeneration. Bei vegetarischer/veganer Ernährung ist Supplementation sinnvoll, da Carnitin primär in Fleisch vorkommt.
03
Lombard et al.
Fazit:
Untersuchung von L-Carnitin-Mangel bei vegetarischer Ernährung.Wissenschaftliche Referenzen:
PMID:
23428484Fu et al.
Fazit:
Langzeitstudie zur Sicherheit und kardiovaskulären Effekten von L-Carnitin.Wissenschaftliche Referenzen:
PMID:
30169549Kraemer et al.
Fazit:
Studie zu L-Carnitin-Tartrat auf Muskelkater und Regeneration nach Training.Wissenschaftliche Referenzen:
PMID:
29481398Malaguarnera et al.
Fazit:
Studie zu L-Carnitin-Effekten auf Fettstoffwechsel bei älteren Menschen.Wissenschaftliche Referenzen:
PMID:
2500222404
Standard: 1-2 g täglich zur Optimierung
Intensives Training: 2-4 g täglich
L-Carnitin-Tartrat hat beste Bioverfügbarkeit
Mit Kohlenhydraten kombinieren für AufnahmeParameter
Bereich
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